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Uma vida mais Sustentável 🍃
Uma vida mais Sustentável começa agora! ♻️
Uma vida mais sustentável para um planeta mais verde

Ser sustentável reflete-se nas nossas escolhas e ações diárias. Mas como começar? Uma vida sustentável é mais do que fazer a divisão do lixo e colocar no ecoponto. A Sustentabilidade é cada vez mais um estilo de vida que se reflete na forma como aproveitamos um alimento da semente à sua casca, ou damos uma segunda vida a roupas ou frascos. Mais do que poupar recursos, a sustentabilidade pode ainda ajudá-lo a poupar dinheiro, a dar uma nova vida a objetos e até a entreter as crianças. Com esta página, pretendemos ajudar toda a sua família a ter uma Vida Sustentável, para um Planeta Verde
 

 
Uma alimentação saudável, reflete-se por fora e por dentro! 

 "Como de forma mais saudável quando quero perder peso!". Se esta frase não lhe é estranha, fique a saber que está completamente errada! Uma alimentaçao saudável é completa, variada, equilibrada e proporciona toda a energia para um bem estar físico e mental ao longo do dia!

Alimentos ricos em fibra como produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os “alimentos base” do quotidiano para uma alimentação saudável. 

Escolhendo os alimentos...
 

 



Uma alimentação saudável passa por saber escolher aquilo que comemos e por um bom planeamento das refeiços! Vamos por partes:
Numa alimentação saudável e variada as frutas, cereais e legumes desempenham um papel importante pelo seu baixo (em geral) teor calórico e fornecimento de energia e vitaminas naturais e saudáveis. Assim, um dos truques é optar por frutas e legumes da época que além de respeitarem o ambiente, contribuem muitas vezes para uma ajuda dos produtores locais. 
No que toca ao planeamento das suas refeições pode optar por 2 alternativas: fazer compras semanais e aproveitar ao máximo os alimentos, uma vez que as frutas e legumes são perecíveis (compre a fruta e legumes enquanto estão mais verdes se não os vai usar num curto espaço de tempo) ou opte por congelá-los. A afirmação de que congelar frutas e legumes para uso posterior faz com que percam as suas qualidades nutritivas é um mito!
Saiba quais são as frutas e legumes da Época aqui: 
https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-fruta-legumes-epoca-ideal
 
A importância do Pequeno-Almoço 🥞🍓
 
 
Um pequeno-almoço equilibrado passa por fornecer ao corpo os nutrientes de que este precisa após um jejum prolongado (o nosso sono). Há muitas pessoas que saltam esta refeição alegando que não têm fome de manhã. Se é o seu caso, comece por forçar-se a comer em pequenas quantidades de manhã (alimentos leves e saudáveis) e aumente gradualmente as quantidades ao longo das semanas!
É também importante beber um copo de água de manhã, de forma a hidratar o seu corpo após o período em que esteve a dormir.
A fruta fresca deve ter um lugar de destaque no seu pequeno-almoço. Por ser rica em vitaminas, minerais e fibra, ajuda a manter as defesas ativas e a desintoxicar o organismo!
Deixamos 3 sugestões para um pequeno-almoço com tudo o que precisa para que o dia lhe corra às mil maravilhas!
 
1. 2 fatias finas de queijo magro (40 g) + 1 pão de mistura de trigo e centeio (75 g) + 1 colher de sobremesa de doce (à sua escolha) (15 g) + 1 copo de sumo natural de uma laranja (160 g) e 1 cenoura (80 g);
 
2. Batido: 1 chávena de leite magro (250 ml) + 6 bolachas tipo maria (35 g) + maçã (80 g) + banana (80 g) + amêndoas (15 g)
 
3. 1 iogurte líquido magro (200 ml) + 5 colheres de sopa de flocos de aveia (35 g) + 1 pêssego pequeno (80 g) + meia banana (80 g) + 2 colheres de café de canela (2 g) + 1 colher de sopa de sementes de sésamo (10 g) - misture tudo numa tigela.

É possível comer bem, de forma variada e perder peso!
É possível! 
Em primeiro lugar se se mentalizar de que quer comer bem por si e pela sua saúde, a parte da perda de peso e sobretudo de "manter" o peso vem por feliz acréscimo. Junte o útil ao agradável, comendo bem e fazendo pelo menos uma caminhada de 30 minutos por dia e confie em nós, irá perder peso! 
Também a parte de se manter hidratado bebendo água é muito importante neste processo.
Para ajudar neste processo sugerimos ainda:
1. Vá fazendo pequenas refeições por dia, comendo uma peça de fruta com 2 fatias de queijo ou um punhado de frutos secos. 
2. Evite fazer compras com fome, pois será mais difícil resistir a snacks menos saudáveis.
3. Não salte o pequeno-almoço!
4. Evite alcool e alimentos com muita gordura ou açúcares.
5. Não se prive de comer nada, reduza é as quantidades!



#1 Escolha bem os produtos 🍃

Opte por produtos com certificação ecológica, à base de substâncias biodegradáveis e com embalagens recicláveis.
Desta forma reduz o impacto de substâncias químicas em sua casa e reduz a quantidade de químicos que chegam à natureza através dos esgotos.

A Marca Guia está comprometida em oferecer-lhe uma ampla seleção de produtos com rótulo ecológico vendidos a preços E.Leclerc. Esta é a nossa gama Uni Vert: uma seleção de produtos domésticos à base de agentes de limpeza de origem vegetal, certificados ecológicos com respeito por si e pela natureza. A linha Uni Vert foi desenvolvida com fórmulas de alto desempenho à base de tensoativos biodegradáveis, fragrâncias à base de ingredientes naturais e embalagens 100% recicláveis, para limitar o impacto no meio ambiente. Desde detergente líquido concentrado até gel higiénico, incluindo vinagre em gel ou spray anti-calcário, Uni Vert permite-lhe cuidar da sua casa preservando o planeta.
Para melhor respeitar o planeta, os produtos Uni Vert são fabricados em fábricas comprometidas com diferentes abordagens: redução do consumo de energia, tratamento de água, gestão de resíduos e redução do consumo de água.


#2 Aliados naturais e poderosos🍋



A acidez do limão vai ajudá-la a remover manchas e sujidade densa. O bicarbonato de sódio vai ser o seu melhor amigo na limpeza de panelas, frigideiras e do forno sem danificar as canalizações. Combine o bicarbonato com o vinagre e obtenha um poderoso antibacteriano altameente eficaz na limpeza da casa de forma natural e não invasiva para o ambiente!
A nossa gama Clair permite-lhe criar os seus próprios detergentes e sprays de limpeza com ingredientes poucos nocivos par o meio ambiente. Além de muito fáceis de fazer, irá permitir-lhe fazer uma poupança considerável em proutos de limpeza a médio-longo prazo!





#3 Menos Esponja, mais papel!🧻

As esponjas têm vida curta e ganham muitos micróbios, especialmente quando se tenta eliminar algo muito sujo e gorduroso. A nossa sugestão é a utilização de papel de cozinha quando a missão é combater muita gordura e sujidade. Também é ótimo humedecido para apanhar pêlos!







#4 Ambientador natural

Um aroma  fresco e duradouro após limpar a casa 100% sustentável está facilmente ao seu alcance. Para isso, basta optar por algumas ervas a seu gosto (como alfazema e alecrim) e juntá-las numa pequena bolsa – de preferência de malha ou musselina. Depois, espalhe-as pela casa e desfrute deste aroma.






#1 Conheça Portugal 🇵🇹


(Re)Descubra o nosso País, contribuindo para as economias e negócios locais. O nosso país oferece uma gastronomia deliciosa, alterantivas entre o campo, a praia ou a montanha e um clima muito agradável! Vai surpreender-se com o que Portugal tem para descobrir!
Ao evitar viajar de avião está também a contribuír para uma melhor qualidade do ar, uma vez que este é dos transportes que mais dióxido de carbono emite para a atmosfera.








#2 Deslocação mais Sustentável



Comboios ou veículos elétricos são a forma menos poluente de viajar. Limite o uso do carro, sobretudo se não for com todos os assentos ocupados e aproveite as férias para caminhar e andar de bicicleta! Faz bem à mente e ao ambiente!




#3 Destinos mais Eco

Acampar é normalmente mais barato e uma ótima forma de disfrutar da natureza. Portugal oferece locais mágicos como o Alqueva rural Eco Camping onde pode disfrutar de uma piscina biológica e uma explêndida praia fluvial!
Procure por Eco Camping perto de si e surpreenda-se!







#4 Souveniers Locais! 


Se gosta de levar recordações das suas férias para a família, opte por souveniers locais. Aproveite para visitar os museus e santuários locais, que além de terem souveniers lindíssimos cobram valores muito acessíveis pelos bilhetes cujo valor serve normalmente para manutenção dos espaços dependendo muito do turismo!




#5 O Respeito pela Natureza não tem férias




Acima de tudo respeite a natureza dos locais que visita. Opte por uma redução drástica de plástico descartável (use sacos reutilizáveis), opte por utensílios em papel e garrafas reutilzáveis que conservam melhor a temperatura e qualidade da água. Não deite lixo para o chão e respeite os ecossistemas dos locais que visita. Boas férias!



E lembre-se sempre... 🌍

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